筋トレの詳細お気に入りの筋トレ産後ダイエット







おはようございます










今日は普段の筋トレについて
書いていきたいと思いまぁす





去年の10月頃から始めた
筋トレ




産後から
それまで何も運動してなくて
そろそろやらなくちゃと思って
始めました





家で好きな時に少しの時間だけ



毎日続ける事に意味があるかなって
 



…まぁ正直
サボった時期もありますけども







その10月のお腹がこれ


























デローンとして
おります






柔らかそうな
お腹です…。笑






こないだ載せた最近のお腹























ちょっとだけ
ゴツンっとしてきました








横からが
変化がわかりやすいかも



































昔のお腹が
ひどすぎる











写真の大きさで
ちょっと見にくいかもしれないですが
すみません











筋トレする前のお腹は
明らかに
デローンドローンボヨーン
としています









特にガッツリな筋トレを
してるわけぢゃないんです






むしろガッツリな筋トレは
今はできません







一日15分程度





やり始めは続けてできなくて
とりあえず休憩入れながら
何とか15分以内でやってました



今は休まずに
速くできるようになったので
10分もかからない程度です














筋トレのメニューは









腹筋60回
足上げ30、30回
プランクツイスト60回





余裕がある時は
プランクツイストの回数を追加します















腹筋は普通の腹筋です



うちの場合
腰が痛い時があるので

授乳枕を
腰の後ろに敷いて腹筋してます



























腰が楽になるので
腹筋がやりやすいんです






普通に何も敷かないで
やった方が
お腹は辛いと思いますが

腰を痛めちゃったら
元も子もないので
続けれる方法でやってます
















足上げは
これも普通の足上げ

























こんな感じ






四つん這いになって
結構足は高めに上げます








これは
お尻周り、太もも、背中に
効きます









お尻は横に線が入ったら
垂れてる証拠なので
それだけは阻止したい




お尻も垂れると
顔も垂れちゃうもんね















それから









うちの一番のお気に入り筋トレ





プランクツイスト







これは
でーら効きます























休んでしかできなかった
プランクツイストも

今は60回
続けてできるようになりました








これは韓国のモデルさんなどが
やってる筋トレです





















プランクツイストは
モモちゃんもやってるそうです








プランクツイストが一番
やってる感じがしてます
















最近indeedのCMの
ワンピースの実写の
泉里香ちゃんのナミが強烈すぎて






























こんなお腹になりたいと
思うようになりました






スタイル良すぎます






このCM観るたび
泉里香ちゃんしか見てない



美意識が上がる






今は毎日ほとんど家だし
ただボケーっとしててもダメだから




健康的な身体づくり
頑張ります







では


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