継続は力なり!!コツコツおうちで簡単☆ダイエットプログラムに挑戦中!!




こんにちは。
さてさて、緊急事態宣言が発令され、
外出自粛が奨励されている中、皆さんちゃんとご自宅で過ごしていますか?笑

さすがにずーーーっと家にいるのもしんどくなってきたので、
ちょっと近所をお散歩していたら、
ツツジが綺麗に咲いていて、ちょっとほっこりしました。


さて、わたしは、この在宅ワーク期間中を機に
友人とともにダイエットすることを決めました!!

@筋トレ
A腸活
Bバランスの良い食生活

の3本柱で、運動不足解消と同時に筋肉もつけて基礎代謝をしっかりあげる、
ついでに長年戦ってきている便秘ちゃんも解消しちゃおう!
という作戦です。



@筋トレに励む





土日の予定が空いて時間的余裕ができたので、
週2くらいで筋トレを始めています。
スポーツジムでのトレーナー経験のある友人と
ZOOMをつないで筋トレ指導をしてもらっています。

1回あたり1時間程度、家でできるメニューで
かつ負荷の掛け方まで丁寧に教えてくれるので、
めちゃくちゃ良いです!!

ここ最近、全く運動ができていなかったので、
バリッバリに筋肉痛になって、
体の衰えを感じていたところですが、
筋トレを続けて、そんな筋肉痛が気持ち良くなってきました♪♪

別メニューでHIITトレーニングというものも
取り入れてくれるようです。
1回あたりの運動時間は5〜10分で終了する短期集中型トレーニングですが、
中身がめちゃくちゃハード。

ただ、運動効果は高く、早く痩せたいならやったらいいよ〜!
という感じで教えてもらっています。


メニューは異なりますが、こんな感じのやつです。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000/






A打倒!!便秘ちゃん!!腸活始めてみました





最近、雑誌などでも話題となっている腸活
腸内環境を整えることです。

わたしの腸は、とっても頑固な便秘症で、
1週間くらい出ないとか普通でした。
というか、毎日出るなんて嘘だろ!レベルで週1で出ることがわたしの中の当たり前くらいに思っていたのですが、
いろんな人にそれはおかしいと言われ、
便秘外来にお世話になる前に腸活にチャレンジすることに決めました。

わたしの腸活は、朝・昼・夜のそれぞれの食事のタイミングで
50°くらいの白湯に青汁を溶かして飲む

ただそれだけです。
開始1日目にしてすこーーーしずつですが、
便通が良くなってきている気がします♪♪

今までも同じ青汁を飲んでいたのですが、
摂り方があまり効果的ではなかったようで、
青汁の効果を体感できずにいました。

一回に大量摂取するとか、水に溶かさず粉薬のように飲むとか。
継続すればいつかは・・・と思って
数ヶ月続けていましたが、わたしには体感が全くありませんでした。

兎にも角にも、継続は大事なので、
1日3回のホット青汁生活、続けてみます。
体感レポート、乞うご期待♪






Bバランスの良い食生活を心がける





ずーーーっと家にいると、
食べることでストレス解消をしてしまいます。
ついついお菓子に手が伸びてしまって・・・
誘惑に負けてしまうことがほとんどです。

日々の食生活は、先に書いた筋トレと腸活にも大きく関わってきます。

ハードな筋力トレーニングをした直後は、プロテインはマストだし、
48時間以内のジャンクフードはNGです!
って言われました。
安くて楽チンなカップ麺やインスタント麺なんてものももちろんNGです。
まぁ、食べて体にいいことは、お腹が満たされる、それだけですしね。

基本的には、毎食タンパク質、野菜、汁物をとること
を意識しています。

野菜は、スープや蒸し野菜にすると栄養が一番良く摂れるみたいです。
茹でると大事な栄養素まで落ちちゃうそうなので。

在宅ワークで外食機会が全くない今だからこそ、
自炊でバランスのとれた食生活を送ってみてはいかがでしょうか。





さいごに





こんな時だからこそ、持つべきものは友達や仲間だな〜
と思います。

筋トレプログラムも、腸活も、食のアドバイスも
人と人との繋がりがあってこそ、今得られているものです。
悩みに協力してくれる暖かい心のある友人がいて幸せだし、
みんなとっても素敵だな〜って感じています☆

これからも人と人との繋がりは大切にしていきますし、
自分も何かしらで誰かのお役に立てるように、日々精進します。
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